Bạn đã từng trải qua cảm giác nóng bức, khó chịu trong những ngày hè oi ả? Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, cơ thể chúng ta dễ bị mất nước, mệt mỏi và dễ nổi nóng. Vậy làm sao để vượt qua cái nóng hè và tận hưởng những ngày hè vui vẻ? Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn những cách giữ mát hiệu quả, giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng trong suốt mùa hè.
Nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể giải nhiệt, hoạt động hiệu quả. Khi trời nóng, cơ thể chúng ta dễ bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều. Vì vậy, bạn cần uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất. Nên uống nước lọc, nước trái cây, nước ép trái cây ít đường, trà thảo mộc… để bổ sung nước cho cơ thể. Tránh uống nước ngọt, nước có ga vì chúng có thể gây mất nước nhiều hơn.
Mẹo nhỏ: Luôn mang theo một chai nước bên mình để bạn có thể uống bất cứ lúc nào cần.
Trang phục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ mát cho cơ thể. Nên chọn những bộ quần áo làm từ chất liệu thoáng khí như cotton, linen, lụa, vải lanh… Những chất liệu này giúp thoát hơi nóng, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Tránh mặc trang phục bó sát, tối màu vì chúng sẽ hấp thụ nhiệt nhiều hơn.
Mẹo nhỏ: Chọn những màu sắc tươi sáng, nhẹ nhàng để tạo cảm giác thoải mái và mát mẻ.
Nghe có vẻ hơi ngược đời, nhưng tắm nóng lại là một cách hiệu quả để giải nhiệt. Khi bạn tắm nước nóng, cơ thể sẽ được kích thích đổ mồ hôi, giúp giải phóng nhiệt lượng dư thừa. Sau đó, bạn có thể tắm lại nước lạnh để cơ thể được làm mát.
Mẹo nhỏ: Tắm nước nóng không quá lâu, chỉ khoảng 10-15 phút để tránh bị mất nước.
Quạt và điều hòa là những công cụ hiệu quả giúp làm mát không khí, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Sử dụng quạt, điều hòa ở mức độ vừa phải, không nên để quá lạnh vì dễ gây cảm lạnh.
Mẹo nhỏ: Nên vệ sinh quạt, điều hòa thường xuyên để đảm bảo hoạt động hiệu quả và an toàn.
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong những ngày hè nóng bức. Nên ăn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu, nhiều vitamin và khoáng chất. Tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Mẹo nhỏ: Uống nhiều nước ép trái cây, ăn nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và giải nhiệt hiệu quả. Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối khi nhiệt độ không khí mát mẻ. Tránh tập luyện vào buổi trưa khi nắng nóng gắt.
Mẹo nhỏ: Chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của bạn.
Nghỉ ngơi, thư giãn là điều rất cần thiết trong những ngày hè oi bức. Nên ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Mẹo nhỏ: Ngâm mình trong bồn nước mát, nghe nhạc du dương, đọc sách, thiền định… để thư giãn tinh thần.
Một số loại tinh dầu như bạc hà, hoa oải hương… có tác dụng làm mát, thư giãn tinh thần. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước tắm, đốt nến thơm hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để tạo hương thơm dễ chịu.
Mẹo nhỏ: Sử dụng tinh dầu theo hướng dẫn của nhà sản xuất để đảm bảo an toàn.
Nên hạn chế hoạt động ngoài trời vào buổi trưa khi nắng nóng gắt. Nếu phải ra ngoài, bạn cần đội mũ nón, đeo kính râm, che chắn cẩn thận để bảo vệ da khỏi tác hại của tia nắng mặt trời.
Mẹo nhỏ: Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp với loại da của bạn.
Trang phục thoáng khí sẽ giúp cơ thể bạn không bị bí bách và hấp thụ nhiệt nhiều. Nên chọn những bộ quần áo làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi, màu sắc sáng, tạo cảm giác mát mẻ.
Mẹo nhỏ: Tránh mặc quần áo bó sát, tối màu khi ra ngoài trời nắng.
Cây chanh chứa nhiều vitamin C, có tác dụng giải nhiệt, tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể uống nước ép chanh, trà chanh… để giải khát và bổ sung vitamin C cho cơ thể.
Mẹo nhỏ: Thêm một chút mật ong vào nước ép chanh để tạo vị ngọt thanh mát.
Quạt tay là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giải nhiệt. Bạn có thể sử dụng quạt tay để quạt mát cho bản thân hoặc cho người khác.
Mẹo nhỏ: Nên chọn những chiếc quạt tay làm từ chất liệu nhẹ, dễ cầm nắm.
Dưa hấu là loại quả giải nhiệt hiệu quả, chứa nhiều nước và vitamin. Bạn có thể ăn dưa hấu trực tiếp hoặc xay sinh tố để giải khát và cung cấp nước cho cơ thể.
Mẹo nhỏ: Nên chọn những quả dưa hấu chín mọng, có màu đỏ tươi, không bị dập nát.
Tắm nước lạnh là cách đơn giản và hiệu quả để làm mát cơ thể. Bạn có thể tắm nước lạnh hoặc sử dụng khăn lạnh để lau người.
Mẹo nhỏ: Nên tắm nước lạnh vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn để tránh bị cảm lạnh.
Ngủ trên gối cao giúp cơ thể thông thoáng, hạn chế việc bị nóng bức khi ngủ. Bạn có thể sử dụng gối cao hơn bình thường hoặc thêm một chiếc gối nhỏ vào phía sau lưng để nâng cao phần đầu.
Mẹo nhỏ: Nên sử dụng gối làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt.
Quạt điện là phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm nhiệt độ trong phòng. Bạn có thể sử dụng quạt điện để tạo luồng gió mát hoặc kết hợp với quạt phun sương để tăng hiệu quả giải nhiệt.
Mẹo nhỏ: Nên vệ sinh quạt điện thường xuyên để đảm bảo hoạt động hiệu quả và an toàn.
Rèm cửa chống nắng giúp cản nắng hiệu quả, giảm nhiệt độ trong phòng. Nên chọn rèm cửa chống nắng có chất liệu dày, màu tối để cản nắng tối đa.
Mẹo nhỏ: Nên sử dụng rèm cửa chống nắng ở các cửa sổ và ban công tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Máy tính và điện thoại là những thiết bị phát ra nhiệt lượng. Nên hạn chế sử dụng máy tính và điện thoại trong thời gian dài để tránh bị nóng bức.
Mẹo nhỏ: Nên nghỉ ngơi thường xuyên, đứng dậy đi lại để cơ thể được thư giãn.
Nước chanh muối là thức uống bổ sung điện giải, giúp bù nước và chống mệt mỏi hiệu quả. Bạn có thể pha nước chanh muối với nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội.
Mẹo nhỏ: Nên uống nước chanh muối sau khi tập luyện thể dục hoặc sau khi bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ dễ gây nóng, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nên hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu.
Mẹo nhỏ: Nên chế biến món ăn bằng cách hấp, luộc, kho thay vì chiên, xào.
Một số loại thuốc có thể gây nóng, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nên tránh sử dụng các loại thuốc này trong những ngày hè nóng bức.
Mẹo nhỏ: Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để lựa chọn loại thuốc phù hợp.
Cà phê là thức uống có tính nóng, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nên hạn chế uống cà phê trong những ngày hè nóng bức.
Mẹo nhỏ: Thay thế cà phê bằng trà thảo mộc, nước ép trái cây để giải nhiệt.
Một số loại mỹ phẩm có thể gây nóng, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nên tránh sử dụng các loại mỹ phẩm này trong những ngày hè nóng bức.
Mẹo nhỏ: Nên sử dụng các loại mỹ phẩm có thành phần dịu nhẹ, không chứa cồn.
Buổi chiều là thời điểm nắng nóng nhất trong ngày. Nên hạn chế hoạt động ngoài trời vào buổi chiều để tránh bị nắng nóng.
Mẹo nhỏ: Nếu phải ra ngoài, nên đội mũ nón, đeo kính râm, che chắn cẩn thận để bảo vệ da khỏi tác hại của tia nắng mặt trời.
Nệm mát giúp cơ thể thông thoáng, hạn chế việc bị nóng bức khi ngủ. Nên chọn những loại nệm có chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt.
Mẹo nhỏ: Nên sử dụng nệm mát vào mùa hè và nệm ấm vào mùa đông.
Hè nóng là một thử thách đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, với những mẹo nhỏ trên, bạn có thể vượt qua cái nóng hè và tận hưởng những ngày hè vui vẻ, khỏe mạnh!
Hè Nóng, Giải Nhiệt, Mùa Hè, Cách Giữ Mát, Mẹo Vặt
